脫發(fā)，是許多人生活中的煩惱，無論是男性還是女性，脫發(fā)都會(huì)給我們的生活帶來困擾，脫發(fā)的原因有很多，其中營(yíng)養(yǎng)素的缺乏是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)重要原因，以下這4種營(yíng)養(yǎng)素，如果身體缺乏，就很容易導(dǎo)致脫發(fā)。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的主要成分，如果身體缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、易斷、脫落，保證充足的蛋白質(zhì)攝入對(duì)于預(yù)防脫發(fā)至關(guān)重要。

1、蛋白質(zhì)豐富的食物：魚、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、食用建議：每天攝入適量的蛋白質(zhì)，成年人每天約需攝入60-70克蛋白質(zhì)。

維生素E

維生素E具有抗氧化作用，可以保護(hù)頭發(fā)免受自由基的損害，從而預(yù)防脫發(fā)，維生素E還能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，使頭發(fā)更加健康。

1、維生素E豐富的食物：堅(jiān)果、種子、植物油、綠葉蔬菜等。

2、食用建議：每天攝入10-20毫克的維生素E。

鐵質(zhì)

鐵質(zhì)是合成血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白負(fù)責(zé)將氧氣輸送到全身各個(gè)部位，包括頭皮，如果身體缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致頭皮缺氧，進(jìn)而引起脫發(fā)。

1、鐵質(zhì)豐富的食物：紅肉、動(dòng)物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等。

2、食用建議：每天攝入12-15毫克的鐵質(zhì)。

鋅

鋅是人體必需的微量元素，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康起著重要作用，鋅可以促進(jìn)頭皮細(xì)胞分裂，使頭發(fā)更加茂密，鋅還能增強(qiáng)頭發(fā)的抗拉扯能力，減少脫發(fā)。

1、鋅豐富的食物：海鮮、瘦肉、奶制品、堅(jiān)果等。

2、食用建議：每天攝入10-15毫克的鋅。

預(yù)防脫發(fā)，除了補(bǔ)充以上四種營(yíng)養(yǎng)素外，還要注意以下幾點(diǎn)：

1、保持良好的作息時(shí)間，避免熬夜。

2、減少壓力，學(xué)會(huì)放松心情。

3、注意頭皮衛(wèi)生，定期洗頭。

4、避免使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水，選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品。

5、避免過度燙發(fā)、染發(fā)，減少對(duì)頭發(fā)的損傷。

要想預(yù)防脫發(fā)，就要注重營(yíng)養(yǎng)攝入，保持良好的生活習(xí)慣，只有身體健康，頭發(fā)才能更加茂密、健康，希望以上內(nèi)容能對(duì)您有所幫助，祝您擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)！